یوگا

یوگا

- یوگا، یک شیوۀ جهانی است

- این رشته، درک کامل از کل بدن است. ژرارد آرنود،

- در زبان سانسکریت، کلمۀ یوگا در واقع به معنای «وحدت» است.

- با افزایش آگاهی و رشد تدریجی، یوگا با هماهنگی کامل، استعدادهای جسمی، عاطفی، ذهنی، روحی و بشری فرد را پرورش میدهد.»

- یوگا بر اساس یک مشاهدۀ ساده متولد شد: به این ترتیب که یک اختلال یا آشفتگی ذهنی میتواند آثاری بر روی جسم داشته باشد، در مقابل، اختلالی که بدن را تحت تأثیر قرار دهد، ذهن را نیز درگیر خواهد کرد.

وضعیت های یوگا

- وضعیت هایی که مرکز و اصل یوگا هستند، آساناس نامیده میشوند. در واقع، این وضعیت ها، پوزیشن هایی بی حرکت و بدون کوچکترین تلاشی هستند که به واسطۀ آنها فرد یاد میگیرد جسم خودش را فراموش کند.

- با تمرکز بر روی وضعیت ها و کار کردن عمیق بر روی تنفس، فرد ذهنش را آرام و جسمش را قوی میکند.

- در یوگا، ما «شور و هیجان بدن را بیشتر از این که از بیرون (مثلاً توسط آینه های باشگاه) ببینیم، از درون مشاهده میکنیم. این مشاهده باعث میشود که ما ظرفیت ها و محدودیت های خودمان را دریابیم.»

- به کمک یوگا، آنچه را که برای بدن مان مضر است، میشناسیم و بدون هیچ محدودیتی، بهترین شیوه و عادات را برای زندگی برمیگزینیم».

- و تنفس؛ در واقع تنفس عملکرد «ناخودآگاهی» است که ما میتوانیم روی آن اثر بگذاریم؛ با این حال، در بیشتر موارد ما بد نغس میکشیم. در تمام طول جلسۀ یوگا، ما بر مسیر عبور نفس تمرکز میکنیم؛ مهارت در تنفس به ما اجازه میدهد که جریان انرژی در بدن مان را مهار و رام کنیم.

فواید یوگا

- «یوگا را نمیتوان به معنای دقیق کلمه، به عنوان درمان تعریف کرد.» در واقع، آثار واقعی یوگا صرفاً «درمانی» نیستند. ولی با انجام تمرینات یوگا، فرد کنترل بهتری روی بدنش خواهد داشت و شناختی بهتری نسبت به محدودیت ها و ظرفیت هایش به دست میآورد؛ تمرین منظم یوگا میتواند راه حل های مناسبی برای مشکلات جسمی و روحی ما با خود به همراه داشته باشد.

- ژرارد آرنود در این باره توضیح میدهد و میگوید: «تأثیر یوگا بر ذهن و عواطف به این ترتیب است که یوگا باعث یادگیری «آرامش فوق العاده»، «تعادل» در زندگی برای تمام روزها، «روی فرم بودن» و «بیشترین تأثیر بر فعالیت ها» میشود».

- در ابتدا تأثیر یوگا بر ماهیچه ها، استخوان ها و مفاصل: در طی انجام وضعیت ها، ماهیچه ها تحریک، منبسط و منقبض میشوند. با انجام یوگا، ماهیچه ها انعطاف پذیر و قوی میشوند.

- تمرین منظم یوگا مانند تمام فعالیت های جسمی دیگر، روند بی آهک شدن استخوان ها (پوکی استخوان) را کند میکند.
- دربارۀ تنفس، یوگا تمام عناصر برای بهبود ظرفیت تنفس را در اختیار دارد و آنها را به جریان میاندازد؛ به همین ترتیب و خصوصاً با کاهش ضربان قلب، عملکرد قلب و عروق را نیز بهبود میبخشد.

- تأثیر یوگا بر عروق، سهیم بودن در کاهش فشار خون است؛ یوگا با بازگرداندن جریان خون از عضوهای پایینی، گردش خون را تسهیل میکند.

- به طور کلی، یوگا شمای کلی بدن را زیباتر و بهتر میکند، بنابراین، به لطف زیبایی بیشتر ستون مهره ها و حفظ آنها در بهترین وضعیت، فرد در بدنش احساس راحتی و آسایش دارد.

- همۀ افراد، هر سنی که باشد، با هر درجه از انعطاف پذیری، میتوانند یوگا تمرین کنند.

- بیشتر مشکلات احتمالی پزشکی در ارتباط با مفاصل هستند، اگر پوزیشن ها شدید باشند و یا به مدت طولانی حفظ شوند، و یا عمل تنفس به درستی انجام نشود، ممکن است مشکلاتی برای فرد ایجاد کنند.

- حتی پزشکان برای افرادی که ریسک بیماریهای قلبی برایشان وجود دارد، مبتلا به کمر درد، آرتریت، افسردگی و سایر بیماریهای مزمن هستند، یوگا را توصیه میکنند.

- مربیان یوگا معمولا به شاگردانشان میگویند که حداقل ۲ ساعت قبل از کلاس، چیزی نخورند.اما اگر واقعا مجبور باشید قبل از یوگا چیزی بخورید، میوه ا مانند سیب خیار موز پرتغال و شکلات تلخ مناسب است

-آساناهای یوگا سیستم درونی و بیرونی را تحت تاثیر قرار می دهد از این رو سیستم اعصاب. غدد داخلی و اعضای درونی و یرونی تشویق می شوند كه بطور صحیح عمل كنند ضمناً آساناها اثر فیزیكی روانی دارند و در بهبود ناتواناییها موثر بوده و فاقد محدودیتها برای افراد تندرست یا ناسالم . جوان یا پیر می توانند این تمرینها را انجام دهند .

-با انجام یوگا هورمونهای مختلف در سطح بدن متناسب ترشح می شوند و سلامتی بدن را تامین میكنند . با ایجا د سلامتی علاقه به حیات و ادامه زندگی افزایش می یابد .

3-از طریق انجام تمرین های منظم یوگا – عضلات – استخوانها – دستگاه تنفسی – دستگاه دفعی – گردش خون هماهنگ می شوند و تمرینهای یوگا به بدن قابلیت انعطاف میدهد و انسان را در تطابق با تغییرات محیط توانا میكند وبا تحریكات ترشحات دستگاه گوارش جذب و دفع نظم ایجاد می كند كه اثرات مستقیمی به ایجاد تعادل در اعصاب سمپاتیك وپارا سمپاتیك دارد .

- یوگیهای عهد باستان براین عقیده بودند كه برایاینكه فردی با خود و محیط اطرافش هماهنگی پیدا كند، باید جسم و روح و ذهن خود را با هم یكی كند. برای یكی كردن آنها، احساسات، اعمال و شعور آدمی باید با هم در تعادل باشند. یوگیها راهی را برای رسیدن به این تعادل و حفظ آن ابداع كردند كه به وسیله ورزش، تنفس و مراقبه انجام میگیرد و اینها سه ساختار اصلی یوگا هستند.

خلاصه آنكه تمرینات یوگا بدن رادر حالت تعادل و خوب نگه می دارد و بدن نا سالم را بسوی سلامت هدایت می كند .

هاتا یوگا : شخص را قادر می سازد بوسیله تمریناتی بر مقاومت طبیعی خود افزوده وسلامتی را در حیطه جسم ذهن تجربه كند وبر واكنشهای عصبی غیر ارادی خود كنترل و تسلط داشته باشد .

راجا یوگا : با این روش به كنترل و انظباط ذهن دست می یابیم .با انجام این تمرینها مهارتهای ذهنی افزایش پیدا كرده . میزان دقت . تمركز. اراده . اراده و حافظه و سایر توا نایهای ذهنی تقویت می شود .